Тема: тренажерный зал
Ну надеюсь на этом форуме не только ЗАДРЫ КСА, но и люди занимающиеся спортом. В этой теме прошу выкладывать свои проги, задавать вопросы, какое спортивное питание кушайте, может кто то химичит.
С сентября начал заниматься по программе набора массы, силовые потихоньку прут, в становой и присядании по 10 кг добавил, в жиме 5 кг, набрал около 4 кг веса(вес как то не хочет идти с места)
занимаюсь по такой программе
вторник:
присед 10, 8, 6, 6
подъемы на носки со штангой 10, 8, 6, 6
выпады 4 по 8
французский 4 по 8
четверг:
жим лежа 10, 8, 6, 6
жим гантелей 10, 8, 6, 6
жим из-за головы 10, 8, 6, 6
тяга к подбородку 10,8, 6, 6
суббота:
становая 4 по 8
подтягивания 10, 8, 6, 6
тяга к животу 10, 8, 6, 6
пшнб 10, 8, 6, 6
легкая неделя:
вторник
присед на груди 15, 12, 10, 10
разгибания ног на тренажере 4 по 10
подъем на носки с гантелью 15, 12, 10, 10
становая на прямых 15, 12, 10, 10
разгибания рук на блоке 4 по 10
четверг
жим на наклонной 15, 12, 10, 10
разводка 15, 12, 10, 10
жим гантелей сидя 15, 12, 10, 10
подъемы гантелей в стороны 15, 12, 10, 10
шраги с гантелями 15, 12, 10, 10
суббота
становая 4 по 20
тяга на блоке к груди 4 по 10
экстензии 15, 12, 10, 10
тяга гантелей в наклоне 15, 12, 10, 10
сгибания рук с гантелями 15, 12, 10, 10
на легкой неделе все выполняется медленно, веса далекие от максимума, прибавка от неделе к неделе 2,5кг.между подходами прибавка между подходами тоже 2,5кг, прибавлять вес не надо только перед последним подходом.
на тяжелой неделе первые два подхода должны быть не слишком тяжелыми, тут ориентир идет на те подходы в которых 6 повторов.
пока средств не очень много, поэтому только из спорт питания: протеинчик, креатин и аминки
