351 Ответ от aquatic

  • Откуда: Тюмень
  • На форуме 4459 дней
  • Сообщений: 1,196

Re: тренажерный зал

Skz# . typnu4ok пишет:

Подскажите как низ груди качать и центр а не бока

есть специальная скамья которая опущена вниз то есть голова ниже ног , ну я ее некогда не делаю , да и вообще мало кто делает , низ и так прокачается на горизонтальной скамье , если так сильно хочешь можно тренажер который для преса им заменить скамью

Middlefinger пишет:

Есть такие люди, которые занимаются давно? такой вопрос как совмещать метан и протеины? и вообще как правильно пить метан?

1 неделя можно по одной таблетке можно по две , или один день две другой 1.
2 неделя по 3
3 неделя по 4
4 неделя по 3
5 неделя по 2
пить утром и вечером , воды пей больше. если колбасить будет не бойся не думай об этом) это чисто для новичка думаю пойдет. если штырить не будет , тогда увеличивай , если печень здоровая , не че не будет с ней от 1 курса
прот так же пей как и пил , если не пил , то каждый по разному пьет ну можно после трени через минут 30-60 , и так между приёмами пищи 1-2 раза в день , и то если с метана попрет можешь прот только после трени,

smoke пишет:

А мне лучше подскажите как верх грудака накачать.

наклонная скамья есть

Отредактировано aquatic (01-03-2014 07:23)

SPOILER Show

http://www.speedtest.net/result/2331328966.png

352 Ответ от smoke

  • smoke
  • a.k.a N1NT3ND0
  • Неактивен
  • Откуда: Херсон
  • На форуме 3809 дней
  • Сообщений: 1,555

Re: тренажерный зал

jnb7777 пишет:

с собственным весом

Да, он здоровяк, но силен ли он? © Bruce Lee

353 Ответ от Skz# . typnu4ok

  • Откуда: Брянск
  • На форуме 4004 дня
  • Сообщений: 2,518

Re: тренажерный зал

aquatic пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

Подскажите как низ груди качать и центр а не бока

есть специальная скамья которая опущена вниз то есть голова ниже ног , ну я ее некогда не делаю , да и вообще мало кто делает , низ и так прокачается на горизонтальной скамье , если так сильно хочешь можно тренажер который для преса им заменить скамью

ну я так и делаю, а если наоборот скамейку где голова выше ног там какая часть ??

Administrator DoFrag.ru#DRUN,BB
http://nick-name.ru/forum/Skz%23%20.%20typnu4ok.gif
http://flines.ru/timelines/1138440.jpg

354 Ответ от sweper

  • sweper
  • Игрок
  • Неактивен
  • Откуда: Sweden, Hallands Lan, Halmstad
  • На форуме 4415 дней
  • Сообщений: 4,498

Re: тренажерный зал

верх

355 Ответ от L.O.C.

  • L.O.C.
  • Серьезный молодой человек.
  • Неактивен
  • Откуда: СПб
  • На форуме 5037 дней
  • Сообщений: 1,175

Re: тренажерный зал

c0mAr* пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

Подскажите как низ груди качать и центр а не бока

Самое эффективное это отжимание на брусьях (желательно опускаться до конца) и жим штанги лёжа на скамье с уклоном

Может быть жим штанги под каким-то углом? Уклоном куда? В математику или физику?  Отжимания на брусьях без веса ничего не принесут. И опускаться до конца - это уж точно бред. Суставы поломаешь себе, если будешь тяжести добавлять.

Skz# . typnu4ok пишет:
aquatic пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

Подскажите как низ груди качать и центр а не бока

есть специальная скамья которая опущена вниз то есть голова ниже ног , ну я ее некогда не делаю , да и вообще мало кто делает , низ и так прокачается на горизонтальной скамье , если так сильно хочешь можно тренажер который для преса им заменить скамью

ну я так и делаю, а если наоборот скамейку где голова выше ног там какая часть ??

А без скамеек пресс не делается? Много же упражнений есть, гуглить надо только. Тренажеры никогда не признавал, легкие они какие-то все. На скамейке, которая под наклоном и на матах делаю пресс.

Отредактировано (01-03-2014 10:49)

356 Ответ от Skz# . typnu4ok

  • Откуда: Брянск
  • На форуме 4004 дня
  • Сообщений: 2,518

Re: тренажерный зал

люди а какое питание едите просто щас вешу 65 хочу 90 af , ну хотя бы 70-75

Administrator DoFrag.ru#DRUN,BB
http://nick-name.ru/forum/Skz%23%20.%20typnu4ok.gif
http://flines.ru/timelines/1138440.jpg

357 Ответ от Зебра

  • На форуме 3733 дня
  • Сообщений: 1,062

Re: тренажерный зал

Skz# . typnu4ok пишет:

люди а какое питание едите просто щас вешу 65 хочу 90 af , ну хотя бы 70-75

Ты бодибилдером стать хочешь? Если нет, то поверь, лучше тебе не набирать сейчас вес. Потом в 35 будешь хотеть скинуть, а в 45 будешь бочкой.

Так что советую тебе не набирать вес, а работать над рельефом. (Девушкам нравятся  жилистые парни с рельефными мышцами)
А для этого достаточно отжиманий, подтягиваний и пресса, можно ещё выпрыгивания делать... 2 раза в день всего по 40 раз, и будешь выглядеть идеально!

Отредактировано Зебра (01-03-2014 11:48)

http://www.speedtest.net/result/3458927038.png
"любите вы говно на вентилятор бросать" ©(Vinny)

SPOILER Show

SCJ Distance: 259.361419 Maxspeed: 347.712951 (68.934) Prestrafe: (272.175) 278.778137 Strafes: 9 Sync: 80 Prestrafe Sync: 66

358 Ответ от Skz# . typnu4ok

  • Откуда: Брянск
  • На форуме 4004 дня
  • Сообщений: 2,518

Re: тренажерный зал

Зебра пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

люди а какое питание едите просто щас вешу 65 хочу 90 af , ну хотя бы 70-75

Ты бодибилдером стать хочешь? Если нет, то поверь, лучше тебе не набирать сейчас вес. Потом в 35 будешь хотеть скинуть, а в 45 будешь бочкой.

Так что советую тебе не набирать вес, а работать над рельефом. (Девушкам нравятся  жилистые парни с рельефными мышцами)
А для этого достаточно отжиманий, подтягиваний и пресса, можно ещё выпрыгивания делать... 2 раза в день всего по 40 раз, и будешь выглядеть идеально!

я 11 лет занимаюсь спортом и уже 3 года в весовой категории 65 а хочу дальше пробиваться

Administrator DoFrag.ru#DRUN,BB
http://nick-name.ru/forum/Skz%23%20.%20typnu4ok.gif
http://flines.ru/timelines/1138440.jpg

359 Ответ от L.O.C.

  • L.O.C.
  • Серьезный молодой человек.
  • Неактивен
  • Откуда: СПб
  • На форуме 5037 дней
  • Сообщений: 1,175

Re: тренажерный зал

Зебра пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

люди а какое питание едите просто щас вешу 65 хочу 90 af , ну хотя бы 70-75

Ты бодибилдером стать хочешь? Если нет, то поверь, лучше тебе не набирать сейчас вес. Потом в 35 будешь хотеть скинуть, а в 45 будешь бочкой.

Так что советую тебе не набирать вес, а работать над рельефом. (Девушкам нравятся  жилистые парни с рельефными мышцами)
А для этого достаточно отжиманий, подтягиваний и пресса, можно ещё выпрыгивания делать... 2 раза в день всего по 40 раз, и будешь выглядеть идеально!

Хуже бреда я не видел и не слышал. Как БОДИБИЛДИНГ, связан с тем, что он будет хотеть или кем он станет? Или ты из тех глупеньких, что думают, что мышцы переходят в жир? Никогда не слушай этих подснежников, которые советуют рельефным быть. Особенно их ноги радуют. Спички ходят, страшно аж, как не разваливаются. Советую найти тренера. А то тебе так и будут одни про рельеф говорить, а другие жрать всё подряд и жать-жать-жать.

360 Ответ от jnb7777

  • jnb7777
  • Игрок
  • Неактивен
  • Откуда: Спб
  • На форуме 3829 дней
  • Сообщений: 346

Re: тренажерный зал

smoke пишет:
jnb7777 пишет:

с собственным весом

Вариант с партнером - позиция стойки для отжиманий от пола, партнер берет тебя за лодыжки так, чтобы уровень ног был выше уровня головы , стараться не прогибаться - начинаешь движение на руках, поочередно. Усложненный - движение (можно даже назад) вперед в виде прыжков.
Одиночный вариант аналогичнен по стойке - запрокидываешь ноги на табуретку или что повыше - простые отжимания, тело не прогибать. Усложненный- отжимания на руках строго по вертикали, оперись на стенку.
В зависимости от того, какую часть верха хочешь проработать: верх ближе к плечам - широкая постановка рук, середина верха( ярко выраженная складка)- узкая. Важно  при выполнении руки до конца не разгибать( примерно до 160-170 градусов)

Отредактировано jnb7777 (01-03-2014 16:18)

361 Ответ от aquatic

  • Откуда: Тюмень
  • На форуме 4459 дней
  • Сообщений: 1,196

Re: тренажерный зал

L.O.C. пишет:

А без скамеек пресс не делается? Много же упражнений есть, гуглить надо только. Тренажеры никогда не признавал, легкие они какие-то все. На скамейке, которая под наклоном и на матах делаю пресс.

что ты несёшь какой пресс , не кто про закачку пресса и слово не промолвил

SPOILER Show

http://www.speedtest.net/result/2331328966.png

362 Ответ от L.O.C.

  • L.O.C.
  • Серьезный молодой человек.
  • Неактивен
  • Откуда: СПб
  • На форуме 5037 дней
  • Сообщений: 1,175

Re: тренажерный зал

Сорри, браза, в конце твоего сообщения о прессе речь шла, поэтому и думал, что о нем речь. Полностью сообщение не читал.

363 Ответ от Skz# . typnu4ok

  • Откуда: Брянск
  • На форуме 4004 дня
  • Сообщений: 2,518

Re: тренажерный зал

люди я все это делаю на тренях по РБ ну вес не набераеться, жру раз 10 в день и один хер только рельеф

Administrator DoFrag.ru#DRUN,BB
http://nick-name.ru/forum/Skz%23%20.%20typnu4ok.gif
http://flines.ru/timelines/1138440.jpg

364 Ответ от jnb7777

  • jnb7777
  • Игрок
  • Неактивен
  • Откуда: Спб
  • На форуме 3829 дней
  • Сообщений: 346

Re: тренажерный зал

Skz# . typnu4ok пишет:

люди я все это делаю на тренях по РБ ну вес не набераеться, жру раз 10 в день и один хер только рельеф

ЧТо ты  делаешь на "тренях по РБ"? Причем здесь "трени" и питание?

365 Ответ от Skz# . typnu4ok

  • Откуда: Брянск
  • На форуме 4004 дня
  • Сообщений: 2,518

Re: тренажерный зал

jnb7777 пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

люди я все это делаю на тренях по РБ ну вес не набераеться, жру раз 10 в день и один хер только рельеф

ЧТо ты  делаешь на "тренях по РБ"? Причем здесь "трени" и питание?

вы пишете про упрожнения а не про питания вот я и ответил

Administrator DoFrag.ru#DRUN,BB
http://nick-name.ru/forum/Skz%23%20.%20typnu4ok.gif
http://flines.ru/timelines/1138440.jpg

366 Ответ от jnb7777

  • jnb7777
  • Игрок
  • Неактивен
  • Откуда: Спб
  • На форуме 3829 дней
  • Сообщений: 346

Re: тренажерный зал

Skz# . typnu4ok пишет:
jnb7777 пишет:
Skz# . typnu4ok пишет:

люди я все это делаю на тренях по РБ ну вес не набераеться, жру раз 10 в день и один хер только рельеф

ЧТо ты  делаешь на "тренях по РБ"? Причем здесь "трени" и питание?

вы пишете про упрожнения а не про питания вот я и ответил

Наврятли тебе кто-то станет расписывать серьезно здесь свой план питания, если таковые вообще есть, щас напишут "творог жри 200г по 2 раза в день с грудкой и бананами и тп". Да и сам ты не понимаешь, чего хочешь - зачем тебе набирать, если ты занимаешься другим - более тяжелая весовая категория всегда тяжелее в плане достижений + набрав вес хотябы 3-4 кг ты поймешь, что твоя выносливость упадет в раза два, да и скорость тоже... Поэтому я не понимаю твоих поверхностых вопросов.

Отредактировано jnb7777 (02-03-2014 00:31)

367 Ответ от smoke

  • smoke
  • a.k.a N1NT3ND0
  • Неактивен
  • Откуда: Херсон
  • На форуме 3809 дней
  • Сообщений: 1,555

Re: тренажерный зал

Народ подскажите упражнения в дом. условиях, чтоб бицепс и предплечье накачать, можно ещё какие-то на грудь. Там можно и с какими-то утяжелителями упражнения(я в этой сфере нуб, но если чё какнить добавлю вес для нагрузки). Посоветуйте ещё что жрать, чего не жрать, допустим после треши(каратэ) что лучше съесть и т.п. Зарание спасибо! P.S Мне нужно просто силу увеличить.

Да, он здоровяк, но силен ли он? © Bruce Lee

368 Ответ от itsover

  • itsover
  • Холодно в лесу
  • Неактивен
  • Откуда: Москва
  • На форуме 4305 дней
  • Сообщений: 4,876

Re: тренажерный зал

Воркаут для домашних условий.
Для мышечной массы нужно мясо, яйца, творог жрать.

SPOILER Show

http://heygaga.ru/uploads/posts/2012-09/1349022107_kinopoisk.ru-lana-del-rey-1811456.jpg

369 Ответ от chika

  • chika
  • bomb
  • Неактивен
  • Откуда: г.Одинцово
  • На форуме 5110 дней
  • Сообщений: 430

Re: тренажерный зал

вешу 110 при росте 175)  платные консультации онлайн af  af  af

smoke пишет:

Народ подскажите упражнения в дом. условиях, чтоб бицепс и предплечье накачать, можно ещё какие-то на грудь. Там можно и с какими-то утяжелителями упражнения(я в этой сфере нуб, но если чё какнить добавлю вес для нагрузки). Посоветуйте ещё что жрать, чего не жрать, допустим после треши(каратэ) что лучше съесть и т.п. Зарание спасибо! P.S Мне нужно просто силу увеличить.

вот программа , чтобы сбросить или накачаться в домашних условиях

Внешняя ссылка

p90x сам делал) самая лучшая программа) сделаете плеометрикс, пожму руку ab)))))

а так для зала могу скинуть отличную программу на 90 дней , я с ней похудел на 15 кг летом) , и так пошло поехало )  там видео на каждую тренировку про питание и многое другое )

Отредактировано (23-05-2014 20:28)

370 Ответ от Fenominalez

  • Откуда: Украина
  • На форуме 3651 день
  • Сообщений: 495

Re: тренажерный зал

chika пишет:

вешу 110 при росте 175)  платные консультации онлайн af  af  af

smoke пишет:

Народ подскажите упражнения в дом. условиях, чтоб бицепс и предплечье накачать, можно ещё какие-то на грудь. Там можно и с какими-то утяжелителями упражнения(я в этой сфере нуб, но если чё какнить добавлю вес для нагрузки). Посоветуйте ещё что жрать, чего не жрать, допустим после треши(каратэ) что лучше съесть и т.п. Зарание спасибо! P.S Мне нужно просто силу увеличить.

вот программа , чтобы сбросить или накачаться в домашних условиях

Внешняя ссылка

p90x сам делал) самая лучшая программа) сделаете плеометрикс, пожму руку ab)))))

а так для зала могу скинуть отличную программу на 90 дней , я с ней похудел на 15 кг летом) , и так пошло поехало )  там видео на каждую тренировку про питание и многое другое )

Сам занимаюсь, пресс
За 2 недели результаты пока не особо  ad

Отредактировано Fenominalez (23-05-2014 20:30)

371 Ответ от chika

  • chika
  • bomb
  • Неактивен
  • Откуда: г.Одинцово
  • На форуме 5110 дней
  • Сообщений: 430

Re: тренажерный зал

Fenominalez пишет:
chika пишет:

вешу 110 при росте 175)  платные консультации онлайн af  af  af

smoke пишет:

Народ подскажите упражнения в дом. условиях, чтоб бицепс и предплечье накачать, можно ещё какие-то на грудь. Там можно и с какими-то утяжелителями упражнения(я в этой сфере нуб, но если чё какнить добавлю вес для нагрузки). Посоветуйте ещё что жрать, чего не жрать, допустим после треши(каратэ) что лучше съесть и т.п. Зарание спасибо! P.S Мне нужно просто силу увеличить.

вот программа , чтобы сбросить или накачаться в домашних условиях

Внешняя ссылка

p90x сам делал) самая лучшая программа) сделаете плеометрикс, пожму руку ab)))))

а так для зала могу скинуть отличную программу на 90 дней , я с ней похудел на 15 кг летом) , и так пошло поехало )  там видео на каждую тренировку про питание и многое другое )

Сам занимаюсь, пресс
За 2 недели результаты пока не особо  ad


пресс уже год не качал )  нафиг он нужен  af  af