Сервера: #PUB #DD2x2 #HNS #SURF #KZ #AIM #CSDM #FLOPPY #ZM CSGO: #Arena 1x1 #Retake #HNS(pre) #BHOP
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Главная » doFrag.ru - CS 1.6, CS:GO » Спорт » тренажерный зал
Scotch пишет:уже время для брусьев и турника прошло(
Да ну не скажи, и зимой можно)) хорошо оденься и перчатки)) и все))))
но если без перчаток, то руки буду вот такие, как у меня....((((
Это ещё маленькие мозоли..
уже время для брусьев и турника прошло(
Оно у тебя видимо и не начиналось 
Настоящие турникмэны никогда не бросают турничоГ
Скотч наоборот сейчас многие стараются на турнике висеть)
SPOILERPro.100.Mama пишет:Scotch пишет:уже время для брусьев и турника прошло(
Да ну не скажи, и зимой можно)) хорошо оденься и перчатки)) и все))))
но если без перчаток, то руки буду вот такие, как у меня....((((Это ещё маленькие мозоли..
У тебя больше были? у меня руки так пекли, и сейчас пекут это ппц)
Да нет разницы какие, главное результат)) Да и я просто показал если на морозе без перчаток)
Сс , а че вес не написал , с которым подходы делать будешь ?
тебе на максимум написать? в сумме за 3 упражнения 370 кг
небольшой собственно вес
сегодня делал грудь+ трицепс, в конце тренировки так забил грудак, что отжаться не смог, доволен тренировкой, еда сегодня кстати в улет шла, думаю до след. тренировки 1 кг набрать 
при весе 62 жму 50 раз 5 максимум
там по 45 делаю
короче 20кг разминочный 10-12 раз
40кг 7-9 раз
45-7-9
50 сколько смогу
после идут разводы гантелями по 9кг каждая
4 подхода по 10раз
после кровверсы в каждой по 15кг иногда 20кг в руке
после иду на брусья там сколько выжмешь далее пресс поднятие ног 30раз сколько подходов сможешь делай но 300 должен
потом за спину опускаешь фигну забыл как ей там 40-35кг цепляется с зади сверху в низ тянешь
потом Францезский жим делаю 4 по 10-20раз
после на бицепс 20кг по 10 раз 4 подхода
лол у тебя не зайдействованы ноги, плечи спина , в общем у тя рост прекратится через 1.5 месяца
тем более в одну тренировку вмещены все группы мышц, тем самым ты не накачаешься не одну
надо придерживаться при 3дневной тренировке спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи
А ПРИ ЧЕМ ТУРНИКИ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ?
Отредактировано Sserebryan (12-10-2011 18:39)
Ссерб дай нормас программу , что бы все задействовано было )
я не троллю сейчас 
пиши подробнее какого результаты хочешь добиться? на массу? хочешь просушиться?
14 лет , рост 180 , вес 64 , выйдет из меня чего ? О_О
баскетболист выйдет 
yto4Ka.
пиши подробнее какого результаты хочешь добиться? на массу? хочешь просушиться?
торс - бицуха + трицепс + грудь - нормальные что бы не совсем сдутые О_О
спина хорошенько .
ноги хорошенько .
как-то так )
КРУТО ОБЪЯСНИЛ О_О
selfztt пишет:14 лет , рост 180 , вес 64 , выйдет из меня чего ? О_О
баскетболист выйдет
был
Отредактировано selfztt (12-10-2011 18:59)
торс - бицуха + трицепс - нормальные )
спина хорошенько .
ноги хорошенько
грудь - нормально
как-то так )
ты так написал, как будто ты крутой КАЧАМБУРС, все хорошо, по сравнению с чем хорошо? в общем можешь заниматься по моей проге, написанной в 1 посте, она как раз пойдет тебе для массы, а так напиши поподробнее где изъяны, я не врубился из твоего поста какие траблы
selfztt пишет:торс - бицуха + трицепс - нормальные )
спина хорошенько .
ноги хорошенько
грудь - нормально
как-то так )ты так написал, как будто ты крутой КАЧАМБУРС, все хорошо, по сравнению с чем хорошо? в общем можешь заниматься по моей проге, написанной в 1 посте, она как раз пойдет тебе для массы, а так напиши поподробнее где изъяны, я не врубился из твоего поста какие траблы
траблы в трицепсе , груди и спине )
хочу как мужик справа О_О
вроде он не перекачен и все такое 
Ссерб дай нормас программу , что бы все задействовано было )
SPOILERя не троллю сейчас
Ноги-грудь
1. Приседание со штангой 4х12 (около 35-45кг начинай)
2.Жим ногами 4х12 ( хз сть у вас в тренажерке или нет такой тренажер , но все же вешай блины около 50-65кг)
3. Жим штанги с груди лежа 5х8 (35-45)
4. Жим шт. под наклоном 30 градусов 4х8 (30-35)
5. Разводка 4х12 (7-9)
6. Подъем гантелей через стороны 4х12 (6-7кг , это на плечи упражнение )
7. Подъем штанги на бицепс 4х12 ( бери кг 15-20 для начала , чтобы правильно делать )
8. Пресс
Теперь на спину
Тяга верхнего блока 5х12 ( бери для начала кг 25-30)
2. Тяга Т-грифа 4х12(ну для начала думаю кг 20-30 хватит)
3. Тяга верхнего блока узким хватом 5х12 (25-30)
4. Тяга гантелей к поясу 4х12 (10-12) Хард упражнение , там у старичков спроси , как правильно делать
5. Подъем штанги на бицепс 5х10 (15-20)
6. Подъем гантелей на бицепс 4х10 (6-7) Не старайся брать большой вес для начала , учись делать с маленькими весами , но правильно .
7. Пресс.
Написал тебе свою программу , только веса другие )
зы Плюс поставь )))
и ты это называешь накаченностью, помоему такого эффекта можно добиться и ТУРНИКАХ
попозже напишу тебе
selfztt пишет:Ссерб дай нормас программу , что бы все задействовано было )
[spoiler]я не троллю сейчас
Ноги-грудь
1. Приседание со штангой 4х12 (около 35-45кг начинай)
2.Жим ногами 4х12 ( хз сть у вас в тренажерке или нет такой тренажер , но все же вешай блины около 50-65кг)
3. Жим штанги с груди лежа 5х8 (35-45)
4. Жим шт. под наклоном 30 градусов 4х8 (30-35)
5. Разводка 4х12 (7-9)
6. Подъем гантелей через стороны 4х12 (6-7кг , это на плечи упражнение )
7. Подъем штанги на бицепс 4х12 ( бери кг 15-20 для начала , чтобы правильно делать )
8. Пресс
Теперь на спину
Тяга верхнего блока 5х12 ( бери для начала кг 25-30)
2. Тяга Т-грифа 4х12(ну для начала думаю кг 20-30 хватит)
3. Тяга верхнего блока узким хватом 5х12 (25-30)
4. Тяга гантелей к поясу 4х12 (10-12) Хард упражнение , там у старичков спроси , как правильно делать
5. Подъем штанги на бицепс 5х10 (15-20)
6. Подъем гантелей на бицепс 4х10 (6-7) Не старайся брать большой вес для начала , учись делать с маленькими весами , но правильно .
7. Пресс.
Написал тебе свою программу , только веса другие )
зы Плюс поставь )))
вот это да О_О
ссерб оцени-ка , все задействовано ? 
Ссерб дай нормас программу , что бы все задействовано было )
я не троллю сейчас
Ноги-грудь
1. Приседание со штангой 4х12 (около 35-45кг начинай)
2.Жим ногами 4х12 ( хз сть у вас в тренажерке или нет такой тренажер , но все же вешай блины около 50-65кг)
3. Жим штанги с груди лежа 5х8 (35-45)
4. Жим шт. под наклоном 30 градусов 4х8 (30-35)
5. Разводка 4х12 (7-9)
6. Подъем гантелей через стороны 4х12 (6-7кг , это на плечи упражнение )
7. Подъем штанги на бицепс 4х12 ( бери кг 15-20 для начала , чтобы правильно делать )
8. Пресс
Теперь на спину
Тяга верхнего блока 5х12 ( бери для начала кг 25-30)
2. Тяга Т-грифа 4х12(ну для начала думаю кг 20-30 хватит)
3. Тяга верхнего блока узким хватом 5х12 (25-30)
4. Тяга гантелей к поясу 4х12 (10-12) Хард упражнение , там у старичков спроси , как правильно делать
5. Подъем штанги на бицепс 5х10 (15-20)
6. Подъем гантелей на бицепс 4х10 (6-7) Не старайся брать большой вес для начала , учись делать с маленькими весами , но правильно .
7. Пресс.
Написал тебе свою программу , только веса другие )
зы Плюс поставь )))
вот это да О_О
ссерб оцени-ка , все задействовано ? [
Мне программу писал мужик , тренер профессиональный , а ты нашел у кого спрашивать -_______-
помоему ФАКИНГ ноги и грудь нельзя в один день делать, так как основа энергию забирают + не будут также эффективно расти мышцы, как если делать в другой день
И ПРИ ЧЕМ НОГИ, ЖИМ - и БИЦЕПС? НОГи в программе не задействованны
ТАкже и спина, программа бредовая
У ФРАКИНГА ПРОГРАММА ТИПИЧНОГО ПЛЯЖНИКА
И ПОМОЕМУ В КАЖДОМ ЗАЛЕ ЕСТЬ ПРОФ ТРЕНЕРА, только они пишут обы как, ЧТОБ ТЫ ОТ НЕГО ОТСТАЛ
Отредактировано Sserebryan (12-10-2011 19:21)
подскажите упражнение для перса на трунике в дом. условиях?
подскажите упражнение для перса на трунике в дом. условиях?
цепляешься на прицепках (покупаешь или делаешь их сам )
и ноги прямые закидываешь до груди :]
либо если ты уже сик про , то просто весишь на турнике и мутишь уголок )
Отредактировано (12-10-2011 19:25)
ПОЧЕНИТЕ СТРАНИЦУ
вот для расскачи груди не плохая статейка Внешняя ссылка ДЛЯ СЕЛФА
Отредактировано Sserebryan (12-10-2011 19:34)
Селф, ты спецом темы ломаешь?
Селф, ты спецом темы ломаешь?
я не знаю как их ломать ...
из-за чего они ломаются ? О_О
Отредактировано selfztt (12-10-2011 19:49)
помоему ФАКИНГ ноги и грудь нельзя в один день делать
вот Fraking не поверишь такая же программа была, но вот тут серб прав, у меня Спина-Ноги-Пресс, Руки-Грудь были
если я не ошибаюсь и такая программа была у меня на второй месяц тренировок, как только от груди оторвал 50 кг.
там по сути она на 4 месяц должна поменятся на маленько ну и + веса увеличиваются
там по сути она на 4 месяц должна поменятся на маленько ну и + веса увеличиваются
Ну я занимаюсь 3 месячными, потом отдых 8-10 дней, потом вливаюсь в новую программу 3/4 месяца(веса не большие, на кол-во повторений), с 1.5 месяцев начинаю уже большими весами на меньшее кол-во повторений
лучше найми себе инструктора что бы он тебе конкретно программу составил именно под тебя..
а вообще читайте полезную литературу!я более 100 книг наверное прочитали и много док фильмов посмотрел...
какие веса диор? химичишь? Без экипы пиши
Отредактировано Sserebryan (12-10-2011 20:05)
Главная » doFrag.ru - CS 1.6, CS:GO » Спорт » тренажерный зал
Игровой портал dofrag: Counter-Strike 1.6, Counter Strike: Global Offensive, все о контре.
[ Сгенерировано за 0.080 секунд(ы), выполнено 12 запросов ]
