Качалка (Страница 2 из 2)

начну с того что все основные гормоны роста мышц выбрасываются в организм в течении 1.20-1.30 , все что ты делаешь после - вовред. Жир ты сжигаешь только после 20минут кардио нагрузок в определенном пульсовом коридоре (140-170 ударов в минуту).
Если хочешь набрать массу , то придется завязать с баскетом , начать питаться 5-6 раз в день и хорошенько спать , ну и конечно заниматься так чтобы выходя с зала ты не мог ничего делать )
Я за 2 месяц набрал с 73 до 78 :3

прот хорош , очень хорош , но в связки с bcaa еще лучше.

казеиновый белок нужен только перед сном и за 30 минут до тренировки

Отредактировано selfztt (14-09-2013 18:04)

утром куда лучше усвоится геркулес , яичный белок , ну а так же быстрые углеводы в совсем малых порциях )
после тренировки , во время углеводного окна лучше белок яичный или прот , творог усваивается долговато , вот его минус (

смотря какой творог , у нас например есть в продаже творожная паста , конечно содержание белка в ней меньше , чем в твороге , но усваивание хорошее.