Протеин (Страница 3 из 3)

и как мне бть

Изыйди ;o

если задача стоит в наборе массы , то
5-6 разовое питание в распределении 40% белка 60% углеводы + 3л воды в день минимум.
на 1кг твоего тела должно приходится 2-3г белка , то есть с моей массой в 77кг мне при учете 2г на 1 кг надо - 154г белка.
перед сном обязательно пить казеиновый белок - творог , молоко в миксер и пьешь. Т.к усваивается он порядка 8 часов + препятствует распаду мышечных волокон.
в общем ты должен хорошенько питаться в течении дня (каждые 2-3 часа небольшими порциями) + после тренировки забивать углеводно-белковое окно не белками , а углеводами. Банан идеально подойдет , а в связки с гейнером вообще отлично.
На счет протеина.
Протеин вреден лишь в больших кол-вах и не стоит заменять прием пищи выпивкой коктейля, нет. Протеин нужно пить , когда ты не доедаешь эти 2-3 г белка на 1 кг веса в день. Например , когда нету времени покушать , или уже тебя тошнит от грудок в огромном кол-ве.
В 1 черпаке протеина 25-26г белка и комплекс незаменимых БСАА аминок. Для примера 25г белка это 120-130г курицы. Решать тебе , что удобнее : пить их или жевать курицу.
Для набора массы лучше бы было брать гейнер )

с постоянными кардио , таких как баскет - жрать нужно раз по 7-8 + гейнер. и пить 3-4 л воды

и школьные заблуждения на тему - не будет стоять и тд = бред.
[video (unkown provider)]
посмотри.

Отредактировано (27-09-2013 19:51)

мувики мои
ЕЩЕ Я БИТЫ ДЕЛАЮ )))

1. "При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки."

2. Да , забыл написать что протеин обязательно с углеводом нужно , тот же банан.
Нельзя заменять прием пищи протеином , он нужен только тогда , когда не доедаешь граммы белка на кг тела в день.

Внешняя ссылка

Отредактировано (27-09-2013 19:58)

мувики мои
ЕЩЕ Я БИТЫ ДЕЛАЮ )))

MHP probolick , с анаболическим эффектом , сам пил , советовал учитель по физре. Он 95 кг весит , я ему верю

Отредактировано selfztt (27-09-2013 20:07)

мувики мои
ЕЩЕ Я БИТЫ ДЕЛАЮ )))

кароче как мне набрнать массу? напиши в крадце и как мне лучше заниматься в качалке?

а яиц столько можно?

Погугли. Много же профи говорят о спортивном питании.

боюсь((

АХАхХАХ=)

АХАхХАХ=)

Отредактировано (27-09-2013 22:05)

начинал я кстати с яичных белков , просто 3-4 белка в миксер с орехами бананом и молоком + мед\шоколадка.
очень даже.
Желтки выбрасывай , холестерин тебе не нужен.
вообще лучше купи гейнер , а курсить , как кто-то писал выше = бред , имхо

мувики мои
ЕЩЕ Я БИТЫ ДЕЛАЮ )))