Артур пишет:Данная программа 3-ех дневная (на массу), Пн, Ср, Пт.
Тренируюсь по ней 2-ую неделю
1 день. Спина, бицепс.-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Тяга блока за голову 3-4 по 10-12
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8(10);
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8(10);
-Разведение гантелей стоя 3 по 10;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
И еще вот так чередую:
1 неделя: жим лежа (широким хватом)► 2 неделя: жим лежа на наклонной скамье (узким хватом)
жим ногами в гакк машине► жим ногами лежа
Сейчас веса не большие тягаю, т.к занимаюсь недавно, а на счет программы хочу посмотреть, что напишет Сс
SPOILER
ShowP.S. В первой недели потянул связку (на ноге), когда делал "приседание со штангой". В конце тренировки вроде бы все прошло, а на второй недели после приседания делал жим ногами и снова нога заболела, ну и решил пока на ноги нагрузку не давать.
Не делай ноги пока до залечевания травмы
Я бы не чередовал упражнения, так как тебе достаточно однотипной нагрузки.
Жим стоя бы убрал, так как я сомневаюсь, что ты будешь делать правильно и без читинга, оставил жим арнольда или кубинский. Также разводки стоя поменял на тяга к подбородку
Вместо жима гантелей лучше разводки на горизонтальной скамье
Jurist пишет:Просто в 70% случаях молодые парни думают что ходя в тренажерку они станут сильнее других и их будут бояться ))) и она буду крутыми 
)
Ты еще забыл добавить, что телки будут на шею вешаться. 
А так, конечно, миф. Лучше тогда заняться образованием, тогда действительно сможешь добраться до мечты, обогнав Ясона, плывшего в Колкиду
Отредактировано (25-03-2012 00:50)
Подписываемся на твиттер деточки
Внешняя ссылка
без пропусков и т.п
наследующий день я думала, что локти у меня отвалятся 
